Plany treningowe

weights-887867_1920Czy plan treningowy można ułożyć samodzielnie czy koniecznie trzeba udać się do trenera personalnego? Można, wystarczy jednak znać i trzymać się kilku podstawowych zasad. Przy układaniu planu treningowego pamiętać trzeba o rodzaju i intensywności wykonywanych ćwiczeń, czasie trwania pojedynczego treningu oraz jak często w przeciągu tygodnia zamierzamy trenować. Pierwszym punktem każdego planu treningowego musi być rozgrzewka. 10-15 minut po to by zminimalizować ryzyko kontuzji, tym samym przygotowując się do dalszych ćwiczeń. Następnie zastanówmy się jaka forma ćwiczeń będzie odpowiadał nam najbardziej – dobór formy zależy od tego czy planujemy schudnąć czy trening ma na celu kształtowanie sylwetki, bądź opierać się będzie na ćwiczeniach kilku lub jednej wybranej partii mięśni. Trening oczywiści musi być dostosowany do możliwości trenującego. Na intensywność wykonywania ćwiczeń składa się ilość powtórzeń serii oraz ilość samych serii wykonywanych przez jedno ćwiczenie. Zbyt niska intensywność nie daje oczekiwanych efektów ćwiczeń, a zbyt wysoka grozi kontuzją, przetrenowaniem.

Dodaj komentarz